08.09.2020 Der NEAT-Effekt ist nicht vielen ein Begriff, kann aber für einen bewussten Lifestyle oder bei einer Körperfett Reduktion, der große Gamechanger sein. NEAT steht für „Non-Exercise Activity Thermogenesis“ und bezeichnet die Aktivität, mit der wir mehr oder weniger unbewusst unseren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen: Gehen, Aufräumen, mit dem Bein wippen. “Das macht doch keinen großen Unterschied”, denkst du? Falsch! Bei Menschen mit einem hohen NEAT-Wert machen diese Bewegungen bis zu 50 % ihres täglichen Umsatzes aus – also gut und gerne 1.000 kcal oder sogar mehr!

Aber wie steigerst du deinen NEAT, wenn die Bewegungen doch “unbewusst” sind? Die einfachste Möglichkeit ist sicherlich Gehen: 10.000 Schritte pro Tag sind in etwas über einer Stunde zu schaffen und können dein Kaloriendefizit um 400 bis 500 kcal erhöhen. Das ist etwas weniger, als wenn du Joggen würdest, raubt dir dafür aber keine Energie für eventuelles Krafttraining.