02.04.2024 In 7 Schritten von der frischen Molke zum klassischen Whey- Proteinpulver in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen. 

26.01.2024 Fordert dein Training dich heraus? Welche Intensität ist die Richtige?

19.01.2024 Lieber zum Bäcker als zu McDonalds! Macht das Sinn?

13.12.2023 Sonnenblumenöl ist natürlich nicht nur schlecht, allerdings gibt es weitaus bessere Alternativen wie z.B. Olivenöl - aber wieso ist das so?

29.11.2023 Eine neue Gewohnheit entwickeln dauert im Schnitt 66 Tage!

24.11.2023 Welche Vitamine gibt es und wofür sind die eigentlich alle gut?

27.09.2023 Sorgen. Nicht wenige von uns haben zu viele davon und 100% davon freisprechen können sich ebenfalls wenige bis niemand. Leider ist den meisten von uns das Unbewschwerte der Kindheit, als wir alle nur für den Moment gelebt haben, irgendwo zwischen Schulabschluss und Berufseinstieg verloren gegangen.

22.09.2023 Body Compass by Stå upp Society ist ein KI-basiertes Webtool, das dir anhand deiner Körperdaten, deinem Ist- und deinem Soll-Zustand unter anderem individuelle Trainings- und Ernährungspläne zusammenstellt.

31.08.2023 Du hast top-motiviert eine Fettreduktionsphase gestartet, zählst diszipliniert deine täglichen Kalorien per Tracking-App und verlierst dennoch über Wochen kein Gewicht? Das kann zwei Gründe haben...

24.08.2023 Dir ist sicher aufgefallen, dass alle Fotos in diesem Blog mit drei verschieden Logos versehen sind. Wir erklären dir heute, was sie bedeuten und was sich dahinter verbirgt. 

26.07.2023 Kochen, braten, dünsten? Oder doch lieber roh essen? Es gibt viele Möglichkeiten, sein Gemüse zuzubereiten. Manchmal sind wir gezwungen, die pflanzlichen Lebensmittel zu erhitzen, weil sie roh schlicht giftig für uns wären: Kartoffeln, Auberginen, grüne Bohnen oder Rhababer zum Beispiel.

12.07.2023 Rauchen und Fitess-Lifestyle - passt das zusammen? Ganz offensichtlich nicht. Schließlich ist Fitness gesund und sorgt für ein langes Leben - Rauchen tut genau das Gegenteil. Aber es gibt noch andere Aspekte, die man bei dieser Frage berücksichtigen kann...

02.07.2023 Du denkst im Gym nicht groß darüber nach, wie du beim Gewichtebewegen deine Hand positionierst? Dann solltest du jetzt besser weiterlesen, denn die Griffart entscheidet nicht nur über eine sichere und saubere Übungsausführung, sondern auch darüber, wie gut du welchen Zielmuskel triffst.

25.06.2023 Wer kennt es nicht? Das Bodybuilder-Klischee-Essen: Reis, Hähnchen und Brokkoli. Aber was steckt eigentlich hinter der angeblichen "Power-Mahlzeit" - und ist es wirklich DIE beste Mahlzeit für Kraftsportler?

24.05.2023 Viele Athletinnen und Athleten haben den Wunsch, eine ausgeprägte Muskulatur aufzubauen. Sprich: „Definiert“, „hart“ oder „trocken“ zu sein. Aber diesen Fortschritt objektiv zu messen ist gar nicht so einfach.

10.05.2023 Du denkst beim Einkaufen kannst du nichts falsch machen? Stimmt vielleicht – du kannst aber definitiv ein paar Sachen richtig machen und dadurch Zeit, Geld und Stress sparen!

19.04.2023 Hast du schon einmal von den unterschiedlichen „Stoffwechseltypen“ endomorph, ektomorph und mesomorph gehört und dich gefragt, zu welchem du gehörst?

12.04.2023 „25 Minuten Joggen bringen nichts, denn erst nach einer halben Stunde beginnt der Körper, Fett abzubauen!“ Hast du diese oder eine ähnliche Aussage vielleicht auch schonmal gehört? 

28.03.2023 Wie viel ist dir deine Gesundheit wert? Die Abos von Body Compass by Stå upp Society - dem KI-basierten Online-Tool für Fitness und Ernährung - erhältst du schon ab 9,99 € pro Monat (Einzelpakete "Training" und "Ernährung" mit 12-Monats-Laufzeit) bzw. 14,99 € pro Monat (Maximalzugriff auf alle Inhalte, Pläne und Fortschritts-Module)!

24.03.2023 Ganz besonders von plötzlichen Gewichtssprüngen betroffen sind Frauen: Der weibliche Zyklus kann dafür sorgen, dass die KG-Anzeige auf der Waage täglich oder sogar stündlich variiert.

27.02.2023 Neben den Beinen ist der Rücken die größte Muskelgruppe. Er lässt sich grob in Trapez und Latissimus (oberer Rücken), sowie Rückenstrecker (unterer Rücken) unterteilen. Um Fehlhaltungen (z.B. durch viel Sitzen im Alltag) auszugleichen und die Haltung zu stärken, ist es wichtig, alle Partien gleichmäßig zu trainieren.

08.02.2023 Wer kennt sie nicht? Die schlauen Sprüche, die man zuhause, bei Familienfeiern oder an der Arbeit für seinen Fitness-Lifestyle zu hören bekommt. Hier kommt die Top-5-Shitlist der „besten“ Vorurteile – und ein paar mögliche Antworten:

27.12.2022 Mit der Weihnachtszeit kommt auch die große Zeit der Gemütlichkeit und süßen Leckereien. Gerade Schokolade ist in der Winterzeit besonders beliebt. Viele Sportler greifen dann auf dunkle Schokolade, bzw. Zartbitterschokolade zurück, da diese gesünder sein soll. Aber stimmt das wirklich?

18.12.2022 Eine kalte Brise zieht an dir vorbei und ohne drüber nachzudenken, ziehst du plötzlich deine Schultern hoch. Kommt dir das bekannt vor? Genau das kann zum Problem für deine Muskulatur werden - ein Grund, weshalb die kalte Jahreszeit unangenehme Verspannungen auslösen kann.

27.11.2022 Die Erkältungssaison hat längst wieder Fahrt aufgenommen. Zusätzlich zu Corona kursieren aktuell also wieder allerhand grippale Atemwegsinfektionen, die uns nicht nur ans Bett fesseln, sondern auch unseren schönen Trainingsplan durchkreuzen.

10.11.2022 Stimmt es, dass man durch Milchprodukte Wasser einlagert? Immer wieder liest man davon, dass Milcheiweiß über die Nahrung von den Zellen nicht optimal aufgenommen werden kann und daher zu Wassereinlagerungen und Cellulite führt. Das ist jedoch ein Mythos und pauschal nicht korrekt. 

03.11.2022 Die Beinpresse ist eine super Übung, um deine gesamte Oberschenkelmuskulatur auf das nächste Level zu bringen. Besonders geeignet ist sie für Anfänger, aber auch Fortgeschrittene und Profis können die Maschine nutzen, um sich – ohne eine Langhantel stabilisieren zu müssen – voll und ganz auf das Wegdrücken des Gewichts zu fokussieren.

19.10.2022 Seit einigen Jahren ist es für Lebensmittelhersteller Pflicht, die Angabe des Brennwerts in Kalorien (beziehungsweise Kilokalorien) sowie den Gehalt an Fett, gesättigten Fettsäuren, Kohlenhydraten, Zucker, Eiweiß und Salz auf der Verpackung zu kennzeichnen. Was viele jedoch nicht wissen: Die tatsächlichen Nährwerte weichen nicht selten von den Angaben ab!

28.09.2022 „Trainingspause – was passiert jetzt mit meinen Muskeln?!“ In den allermeisten Fällen lautet die Antwort: nichts. 

14.09.2022 Weniger machen, als man könnte und dadurch mehr Muskeln aufbauen – klingt irgendwie widersprüchlich, oder? Ist es aber nicht: „Reps in Reserve“ (RIR) – also Wiederholungen, die du in deinem Satz theoretisch noch hättest absolvieren können – sind vielmehr ein gutes Mittel, um dich und deine eigene Trainingsleistung besser reflektieren und bewerten zu können.

25.08.2022 Mehr Lust auf Sex durch Fitness? Nicht selten herrscht bei Personen, die ein eher inaktives Leben führen – also viel sitzen und eher selten rausgehen – auch im Bett mit dem Partner/der Partnerin oft Flaute. Statt sein Geld in diesem Fall für Paartherapien oder Viagra auszugeben, kann es bereits helfen, sich an der frischen Luft oder im Fitnessstudio zu verausgaben. Denn: Langfristig wirkt sich Sport produktiv auf unser Sexualleben aus!

08.08.2022 Hast du schon einmal ein Lebensmittel nicht gekauft, weil die darauf abgebildete Ampel rot gezeigt hat? Nun, dann hast du dich vielleicht vom sogenannten Nutri-Score austricksen lassen. Seit Ende 2020 gilt diese freiwillige Kennzeichnung des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft – kurz BMEL. Mit ihr würde „gesünder einkaufen und besser essen jetzt ganz einfach“ (Zitat bmel.de). Leider sorgt das Siegel jedoch öfter für Verwirrung als für Klarheit. 

29.07.2022 Vorsicht ist besser als Nachsicht! Krafttraining soll deine Muskulatur stärken, deine Haltung verbessern, Verletzungen und Verspannungen vorbeugen und dich so langfristig vor Schmerzen schützen. Das bedeutet aber nicht, dass du dir beim Training nicht auch selbst Schaden zufügen kannst. 

15.07.2022 Was aktuell einige Lifestyle- und Fitnessportale „Volumetrics-Diät“ nennen und als Weltneuheit verkaufen, ist in der Ernährungswissenschaft schon lange bekannt: In Phasen der Gewichts- und Fettreduktion kommt es nicht darauf an, WIE VIEL man isst, sondern vielmehr WAS man isst.

09.06.2022 Fall bitte nicht auf reißerische Überschriften wie „So nimmst du 5 Kilo in einer Woche ab!“ rein: Wer in kurzer Zeit so viel Gewicht verliert, tut dies nicht in Form von Fett – was ja das primäre Ziel ist –, sondern als Flüssigkeit, die der Körper zusammen mit Glykogen gespeichert hat.

25.05.2022 Wenn du dich der Challenge der 10.000 täglichen Schritte stellen willst, findest du in diesem Blogbeitrag ein paar nützliche Tipps, die dir helfen, das Ganze in deinen Alltag zu integrieren. 

28.04.2022 Die sogenannte „aktive Insuffizienz“ kann einen spürbaren Einfluss auf deinen Fitnesserfolg haben. Was es mit der aktiven und passiven Insuffizienz auf sich hat und wie sie euer Training beeinflussen, erfahrt ihr in diesem Beitrag.

29.03.2022 Wer glaubt, dass der Darm nur für die Verdauung zuständig ist, der unterschätzt unser größtes Organ (30 – 40 m² Oberfläche) gewaltig: Eine gesunde Darmflora beeinflusst unser Wohlbefinden ganz massiv, ist maßgeblich für die Entgiftung und die Immunabwehr zuständig und produziert Aminosäuren für den Zellschutz.

15.03.2022 Wer seinen Gesamtumsatz erhöhen will – sei es, um langfristig Fett zu verlieren oder einfach mehr essen zu können – der sollte vor allem eines sein: aktiv. Denn: Energie, die unser Körper durch Bewegung verbrennt, wird nicht in Fettzellen eingelagert – ganz einfach. 

23.02.2022 Noch immer hält sich das Gerücht, dass „Cheat-Days“, also Tage, an denen man von seiner gesundheitsbewussten Ernährung abweicht und in hohem Maß Süßigkeiten und Fastfood konsumiert, ein cleverer Lifehack für langfristiges Abnehmen seien. 

10.02.2022 Das Aufwärmen vor dem Krafttraining wird gerne unter-, manchmal aber auch überschätzt: Natürlich sollst du kein halbstündigies Full-Body-Programm absolvieren, bevor du endlich anfangen darfst. Direkt nach dem Check-In ins Gym zu den Gewichten zu rennen, ist aber auch keine so schlaue Idee. 

25.01.2022 Welche Übungen sind überbewertet, welche sind unterbewertet? Klar, die Zusammenstellung deines Workouts ist immer auch eine Sache des Geschmacks und deiner Vorlieben. Nichtsdestotrotz sollte Krafttraining als Gesundheitssport auf Ausgeglichenheit und die perfekte Symbiose aller Muskelgruppen ausgerichtet sein.

12.01.2022 Es kann durchaus sinnvoll sein, seinen Körperfettanteil zu kennen und ihn als Maßstab für Veränderungen im Ess- und Bewegungsverhalten zu nutzen. Aber wie ermittelt man ihn?

16.12.2021 Du quälst dich mit Rückenschmerzen herum, kannst dir aber nicht erklären, woher sie kommen? Manchmal liegt die Ursache ganz woanders, nämlich im schwächer ausgeprägten Gegenspieler-Muskel – in diesem Fall dem Bauch!

01.12.2021 Bei fitnessgerechter Ernährungsweise wünschen wir uns meistens Lebensmittel mit hohem Protein- und eher geringem Fettanteil. Glücklicherweise gibt es davon mittlerweile zuhauf im Supermarkt!

24.11.2021 Selten war es so wichtig, sein Immunsystem zu schützen, wie in den anstehenden Wintermonaten – zu den üblichen saisonalen Infekten gesellt sich diesmal bekanntermaßen die vierte (und hoffentlich letzte) Covid-19-Welle, die wir alle möglichst unbeschadet überstehen wollen.

05.11.2021 Immer mehr Menschen möchten weniger oder gar keine tierischen Produkte mehr essen, dabei allerdings nicht auf den Geschmack, die Konsistenz oder die Makronährstoffe – insbesondere das Eiweiß – verzichten.

27.10.2021 Vor einigen Wochen sind wir der Frage nachgegangen, ob Essen abwiegen die einzige Möglichkeit ist, seine Kalorien im Blick zu behalten, und welche Alternativen es gibt. Heute schauen wir uns an, welche (möglichst kostenfreien) Apps es gibt, um die Kalorien zu protokollieren.

21.10.2021 Viele (Kraft-)sportler schwören auf ein Trainingstagebuch, um ihre Leistungen dokumentieren und, optimalerweise, schließlich übertreffen zu können. Tatsächlich kann es hilfreich sein, sich – zum Beispiel beim Krafttraining – genau zu notieren, wann man bei welcher Übung welchen Workload absolviert hat, und dies mit vorherigen Einheiten zu vergleichen.

15.10.2021 Sind Energy-Drinks gesundheitsschädlich? Zumindest glänzen Red Bull, Rockstar & Co. nicht gerade durch die Anreicherung unverarbeiteter Lebensmittel.

07.10.2021 Die Ellenbogen beim Bankdrücken im 45-Grad-Winkel, die Füße bei Kniebeugen hüftbreit und etwa 15 Grad nach außen drehen und auf keinen Fall zu viel Schwung beim Latzug holen – es gibt viele gut gemeinte Tipps für die richtige Technik beim Training, es kann jedoch überfordernd sein, wenn man versucht, alle davon zu beherzigen.

29.09.2021 Muss man sein Essen abwiegen, um einen Überblick über seine zugeführten Kalorien zu behalten? Klares Jein – beziehungsweise „ja und nein“:

23.09.2021 BFR steht für „Blood Flow Restriction“ und bezeichnet eine Trainingsmethode, bei der ein Muskelreiz nicht durch stärkere mechanische Belastung – also mehr Gewicht – erzeugt wird, sondern durch das Abschnüren des venösen Blutstroms in der entsprechenden Körperregion.

15.09.2021 Viele Frauen spüren während der unterschiedlichen Zyklusphasen enorme hormonbedingte Schwankungen. Nicht nur in Bezug auf Stimmung und Wohlbefinden, sondern auch auf Motivation, Kraft und Ausdauer beim Sport.

07.09.2021 Haben unsere Muskeln ein Gedächtnis? Wer länger Krafttraining betreibt, hat vielleicht schon festgestellt, dass nach größeren Gym-Pausen sowohl Muskeln als auch Kraft überraschend schnell zurückkommen.

31.08.2021 Warum unsere Gelenke gelegentlich knacken, ist nicht zu 100 Prozent erforscht. Die plausibelste Erklärung ist, dass sich bei bestimmten Bewegungen kurzzeitig ein Vakuum zwischen den Gelenkknorpeln bildet, das darin enthaltene Kohlenstoffdioxid (CO2) gasförmig wird und platzt.

25.08.2021 Intermittierendes Fasten – oder auch Intervallfasten – ist nicht nur hilfreich, um bei Gewichtsreduktionsphasen im Kaloriendefizit zu bleiben, sondern hat zahlreiche weitere positive, ja sogar heilende Wirkungen auf unseren Körper.

12.08.2021 Fußball und Kraftsport gehören zu den beliebtesten Sportarten in Deutschland, gerade bei Jüngeren. Viele fragen sich daher: Kann ich beides parallel ausüben oder muss ich mich für eines entscheiden?

05.08.2021  Es passiert recht häufig und jedes Mal denkt man sich: Das darf doch nicht wahr sein! Kaum hat man Urlaub und kann sich endlich so richtig entspannen, liegt man plötzlich mit Fieber und Schnupfen flach. 

20.07.2021 Zu viele Eier erhöhen den Cholesterinspiegel, stimmt's? Nein, denn Hühnereier sind echte Alleskönner.

22.07.2021 Viele glauben, ein Ganzkörper-Trainingsplan sei nur für (Wieder-)einsteiger geeignet und man müsse sein Workout nach einigen Wochen zwingend splitten. Dem ist aber nicht so...

16.07.2021 Anders als Fett und Proteine müssen Kohlenhydrate nicht zwingend über die Nahrung zugeführt werden, da unser Körper auch aus den beiden anderen Makonährstoffen Energie gewinnen kann.

11.07.2021 Viele, die sich für eine gesundheitsfördernde Ernährung entscheiden, fallen vom einen ins andere Extrem: Sie achten penibel auf die zugeführten Lebensmittel und verzichten auf alles, was „Spaß macht“.

30.06.2021 Kaum ein (Makro-)nährstoff hat in den letzten Jahren so an Popularität gewonnen wie Protein. Kein Wunder, denn der griechische Wortursprung „Proton“ („das Erste, das Wichtigste“) verrät schon, wie bedeutend Eiweiße für uns sind.

22.06.2020 Wie viel Trainingsequipment brauchst du wirklich? Wir machen den Check.

01.06.2021 In den anstehenden Sommermonaten wird an vielen Stellen wieder darauf hingewiesen, gut auf seine Flüssigkeitszufuhr zu achten. Natürlich zurecht – genau genommen müsste man diese Hinweise allerdings das ganze Jahr geben, denn mindestens 1/3 der Deutschen trinkt zu wenig.

19.05.2021 Fettsäuren sind lebensnotwendig und an vielen Prozessen im Körper beteiligt, z.B. der Herz-, Hirn- und Kreislauffunktion oder dem Zellaufbau. Zudem helfen sie bei der Aufnahme von wichtigen Mikronährstoffen wie etwa den fettlöslichen Vitaminen E, D, K und A.

11.05.2021 Du warst die ganze Woche im Kaloriendefizit, aber die Waage behauptet, du hättest zugenommen? Entspann dich – hier kommen einige Faktoren, die das Gewicht unabhängig von Fettzu- oder abnahme beeinflussen.

04.05.2021 Immer wieder höre ich von meinen Klientinnen und Klienten den Wunsch, gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett reduzieren zu wollen. Mindestens genauso oft höre ich jedoch von erfahreneren Sportlern, dass das unmöglich sei. Aber stimmt das wirklich? 

24.04.2021 Der Kalorienverbrauch beim Sport ist stark abhängig von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht, aber natürlich auch von der jeweiligen Aktivität.

14.04.2021 Ob du beim Krafttraining auf freie Gewichte oder Maschinen setzt, hängt von deiner Zielsetzung, Trainingserfahrung und körperlichen Verfassung ab. Die folgenden 5 Faktoren spielen bei der Wahl eine Rolle.

24.03.2021 Zuckerersatz lässt sich in zwei Gruppen unterteilen: Süßstoffe, wie etwa Aspartam oder Stevia, und Zuckeraustauschstoffe wie Xylit oder Erythrit.

12.03.2021 Vor einigen Wochen haben wir uns mit der passenden Abendroutine für erholsamen Schlaf beschäftigt. Aber wie startet man eigentlich perfekt in den Tag, um diesen mit maximaler Leistung und minimalem Stress zu meistern?

08.01.2021 Die erste Woche des Jahres ist vorbei. Viele von euch haben sich vorgenommen, mehr Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren. Aber Hand aufs Herz: Wer hat die Neujahrsvorsätze schon jetzt wieder schleifen lassen?

01.01.2021 Wenn du beim Reinfeiern etwas über die Stränge geschlagen hast und heute verkatert bist, hilft dir vielleicht die Info, was gerade in deinem Körper passiert und wie du dem entgegenwirken kannst.

22.12.2020 Auch wenn die Weihnachtsfeste diesmal kleiner ausfallen, wird es an fett- und kalorienreichem Essen nicht mangeln. Viele fragen sich dann: Gönne ich mir eine Woche lang so richtig oder ziehe ich den gesunden Lifestyle auch am Weihnachts-Buffet durch?

18.12.2020 Schlaf ist neben Ernährung und Sport der wichtigste Baustein für das Erreichen deiner Ziele – egal ob Muskelaufbau, Fettverlust oder einfach nur Steigerung des Wohlbefindens.

10.12.2020  Kennt ihr das: Ihr wollt euer Körperfett reduzieren, habt die ganze Woche sauber und diszipliniert gegessen, im Training Gas gegeben und im Spiegel kann man sogar „schon was sehen“. Dann steigt ihr auf die Waage...

01.12.2020 „Supplement“ ist Englisch für „Ergänzung“ und sollte genau das sein – die „Bereicherung“ einer gesunden Ernährung. Da gerade Sportler jedoch einen höheren Bedarf an bestimmten Stoffen haben, ist es sinnvoll, trotz reichhaltiger Ernährung auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

24.11.2020 Theorie spielt bei Ernährungsberatungen eine wichtige Rolle – aber wie sieht es mit der Praxis aus?

17.11.2020 Wisst ihr aus dem Kopf, welche Nahrungsmittel gerade Saison haben? Auf Zutaten aus frischer Ernte zu setzen, hat fast nur Vorteile.

04.11.2020 „Keine Zeit“ ist so ziemlich die häufigste Ausrede dafür, auf Fertigprodukte zurückzugreifen anstatt sich frisch und gesund zu ernähren.

15.10.2020 Kaum ein Ernährungstrend war in den letzten Jahren so in Mode wie die Low-Carb-Diät. Aber warum eigentlich?

01.10.2020 Kennst du den Mythos, die Bezeichnung “Kreuzheben” käme daher, dass man aus dem Kreuz hebt?

08.09.2020 Der NEAT-Effekt ist nicht vielen ein Begriff, kann aber für einen bewussten Lifestyle oder bei einer Körperfett Reduktion, der große Gamechanger sein.

28.08.2020 Das Gewicht beim Krafttraining minimieren, um den Muskelaufbau zu maximieren? Klingt paradox, kann für Fortgeschrittene aber den Unterschied ausmachen.

23.08.2020 Aktuell lädt das Wetter regelmäßig zu Grill-Abenden mit Freunden ein. Dabei ist es gar nicht so einfach, die Kalorien im Auge zu behalten

08.04.2021 Du trackst deine Kalorien per App oder willst dir einen genauen Überblick über deinen Tagesverbrauch verschaffen? Dann solltest du bei bestimmten Lebensmitteln darauf achten, zwischen rohem und zubereitetem Zustand zu unterscheiden.