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Hier findest du zahlreiche Blogeinträge zu den Themen Fitness, Ernährung, Lifestlye und Motivation. Du hast eine Frage und würdest gerne mehr über ein bestimmtes Thema erfahren? Schreib mir einfach unter scpeupfoiaoc-mt-sy@.tnoi und ich versuche, das Ganze hier und auf meinen Social-Media-Kanälen zu behandeln.

Die richtige Fußstellung auf der Beinpresse

03.11.2022 Die Beinpresse ist eine super Übung, um deine gesamte Oberschenkelmuskulatur auf das nächste Level zu bringen. Besonders geeignet ist sie für Anfänger, aber auch Fortgeschrittene und Profis können die Maschine nutzen, um sich – ohne eine Langhantel stabilisieren zu müssen – voll und ganz auf das Wegdrücken des Gewichts zu fokussieren.

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Wie schnell baut man Muskeln ab wenn man nicht mehr trainiert?

28.09.2022 „Trainingspause – was passiert jetzt mit meinen Muskeln?!“ In den allermeisten Fällen lautet die Antwort: nichts. 

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Der Vorteil von „Reps in Reserve“ (RIR)

14.09.2022 Weniger machen, als man könnte und dadurch mehr Muskeln aufbauen – klingt irgendwie widersprüchlich, oder? Ist es aber nicht: „Reps in Reserve“ (RIR) – also Wiederholungen, die du in deinem Satz theoretisch noch hättest absolvieren können – sind vielmehr ein gutes Mittel, um dich und deine eigene Trainingsleistung besser reflektieren und bewerten zu können.

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3 Top-Übungen, die bei falscher Ausführung gefährlich werden können

29.07.2022 Vorsicht ist besser als Nachsicht! Krafttraining soll deine Muskulatur stärken, deine Haltung verbessern, Verletzungen und Verspannungen vorbeugen und dich so langfristig vor Schmerzen schützen. Das bedeutet aber nicht, dass du dir beim Training nicht auch selbst Schaden zufügen kannst. 

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Aktive und passive Insuffizienz

28.04.2022 Die sogenannte „aktive Insuffizienz“ kann einen spürbaren Einfluss auf deinen Fitnesserfolg haben. Was es mit der aktiven und passiven Insuffizienz auf sich hat und wie sie euer Training beeinflussen, erfahrt ihr in diesem Beitrag.

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So wärmst du dich richtig auf

10.02.2022 Das Aufwärmen vor dem Krafttraining wird gerne unter-, manchmal aber auch überschätzt: Natürlich sollst du kein halbstündigies Full-Body-Programm absolvieren, bevor du endlich anfangen darfst. Direkt nach dem Check-In ins Gym zu den Gewichten zu rennen, ist aber auch keine so schlaue Idee. 

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Über- und unterbewertete Übungen

25.01.2022 Welche Übungen sind überbewertet, welche sind unterbewertet? Klar, die Zusammenstellung deines Workouts ist immer auch eine Sache des Geschmacks und deiner Vorlieben. Nichtsdestotrotz sollte Krafttraining als Gesundheitssport auf Ausgeglichenheit und die perfekte Symbiose aller Muskelgruppen ausgerichtet sein.

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Technik vs. Intensität - zwei Parameter im Einklang

07.10.2021 Die Ellenbogen beim Bankdrücken im 45-Grad-Winkel, die Füße bei Kniebeugen hüftbreit und etwa 15 Grad nach außen drehen und auf keinen Fall zu viel Schwung beim Latzug holen – es gibt viele gut gemeinte Tipps für die richtige Technik beim Training, es kann jedoch überfordernd sein, wenn man versucht, alle davon zu beherzigen.

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BFR-Training - neuer Reiz trotz weniger Gewicht

23.09.2021 BFR steht für „Blood Flow Restriction“ und bezeichnet eine Trainingsmethode, bei der ein Muskelreiz nicht durch stärkere mechanische Belastung – also mehr Gewicht – erzeugt wird, sondern durch das Abschnüren des venösen Blutstroms in der entsprechenden Körperregion.

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Sport und der weibliche Zyklus - mögliche Umgangsformen mit Beschwerden

15.09.2021 Viele Frauen spüren während der unterschiedlichen Zyklusphasen enorme hormonbedingte Schwankungen. Nicht nur in Bezug auf Stimmung und Wohlbefinden, sondern auch auf Motivation, Kraft und Ausdauer beim Sport.

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Der "Muscle Memory" Effekt - haben Muskeln ein Gedächtnis?

07.09.2021 Haben unsere Muskeln ein Gedächtnis? Wer länger Krafttraining betreibt, hat vielleicht schon festgestellt, dass nach größeren Gym-Pausen sowohl Muskeln als auch Kraft überraschend schnell zurückkommen.

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Warum knacken (deine) Gelenke?

31.08.2021 Warum unsere Gelenke gelegentlich knacken, ist nicht zu 100 Prozent erforscht. Die plausibelste Erklärung ist, dass sich bei bestimmten Bewegungen kurzzeitig ein Vakuum zwischen den Gelenkknorpeln bildet, das darin enthaltene Kohlenstoffdioxid (CO2) gasförmig wird und platzt.

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Fußball und Kraftsport - unvereinbar oder gute Kombi?

12.08.2021 Fußball und Kraftsport gehören zu den beliebtesten Sportarten in Deutschland, gerade bei Jüngeren. Viele fragen sich daher: Kann ich beides parallel ausüben oder muss ich mich für eines entscheiden?

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Krafttraining im Split-Plan: Für wen ist es geeignet?

22.07.2021 Viele glauben, ein Ganzkörper-Trainingsplan sei nur für (Wieder-)einsteiger geeignet und man müsse sein Workout nach einigen Wochen zwingend splitten. Dem ist aber nicht so...

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Trainingsequipment - Gürtel, Schuhe & Co. Was davon brauchst du wirklich?

22.06.2020 Wie viel Trainingsequipment brauchst du wirklich? Wir machen den Check.

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Muskeln aufbauen und Fett gleichzeitig verlieren. Geht das?

04.05.2021 Immer wieder höre ich von meinen Klientinnen und Klienten den Wunsch, gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett reduzieren zu wollen. Mindestens genauso oft höre ich jedoch von erfahreneren Sportlern, dass das unmöglich sei. Aber stimmt das wirklich? 

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Kalorienverbrauch pro Aktivität. So viel verbrennst du wirklich

24.04.2021 Der Kalorienverbrauch beim Sport ist stark abhängig von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht, aber natürlich auch von der jeweiligen Aktivität.

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Krafttraining: Vorteil freie Gewichte

14.04.2021 Ob du beim Krafttraining auf freie Gewichte oder Maschinen setzt, hängt von deiner Zielsetzung, Trainingserfahrung und körperlichen Verfassung ab. Die folgenden 5 Faktoren spielen bei der Wahl eine Rolle.

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Kreuzheben: Ganzkörper-, Rücken- oder Beinübung?

01.10.2020 Kennst du den Mythos, die Bezeichnung “Kreuzheben” käme daher, dass man aus dem Kreuz hebt?

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NEAT - Mehr Bewegung ohne Anstrengung?

08.09.2020 Der NEAT-Effekt ist nicht vielen ein Begriff, kann aber für einen bewussten Lifestyle oder bei einer Körperfett Reduktion, der große Gamechanger sein.

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Deload - Mehr Erfolg durch weniger Gewicht?

28.08.2020 Das Gewicht beim Krafttraining minimieren, um den Muskelaufbau zu maximieren? Klingt paradox, kann für Fortgeschrittene aber den Unterschied ausmachen.

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