Personal Training & Ernährungsberatung

Fit und stark in den Alltag – und ins Alter

Mehr Energie, eine bessere Haltung, Kraft und Ästhetik – es gibt viele Gründe, sportlich aktiv zu sein. Doch selbst mit dem ausgefeiltesten Trainingsplan gilt: Du bist, was du isst.

Als ausgebildeter Personal Trainer und Ernährungsberater zeige ich dir die perfekte Symbiose zwischen einer bewussten, gesundheitsfördernden Ernährung und dem richtigen Workout – egal, ob du Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder ganz einfach dein Gewicht reduzieren willst.

Dabei geht es nicht darum, seine Mahlzeiten aufs Gramm genau abzuwiegen oder seine Aktivität nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen auszurichten. Dies kannst du gerne haben - aber das wichtigste: Es muss zu dir, in deinen Alltag und deiner Zielsetzung passen. Meistens reicht es schon, an ein paar wenigen Stellschrauben zu drehen, um sichtbare Erfolge zu erzielen - keep it simple!

Ich gebe dir das Know-How und das Werkzeug an die Hand, dir langfristig und nachhaltig ein Wissen anzueignen, um deine persönlichen Ziele zu erreichen – du musst es nur noch anwenden. Der Vorteil: Alle Maßnahmen sind individuell auf dich zugeschnitten und absolut alltagstauglich. Du kannst im Gym, zuhause oder draußen trainieren - oder einfach die Grundaktivität im Alltag erhöhen und bleibst bei der Ernährung absolut flexibel! Gemeinsam schaffen wir neue Routinen!

Vereinbare jetzt einen ersten kostenlosen Beratungstermin und wir schauen gemeinsam, welche Vorgehensweise die richtige für dich ist!

Flexibilität

Als Teil von Stå upp Society bist du zeitlich und örtlich ungebunden: Beratungsgespräche können vor Ort oder per Videocall stattfinden, außerdem betreue ich dich beim Training im Fitnessstudio, in der Natur vor deiner Haustür, bei dir zu Hause oder beim Einkaufen im Supermarkt deiner Wahl. Mehr Flexibilität geht nicht!

Motivation

Mein 360-Grad-Konzept ist nachhaltig und alltagstauglich – deshalb gibt es auch kein „Durchhalten“, sondern nur ein „Weiterleben“ des gesundheitsbewussten Lifestyles. Zusätzliche Motivation ziehst du aus der Community, deren Mitglieder ihre Erfolgsgeschichten und Fortschritte untereinander teilen. So ziehst du neue Kraft für das Erreichen deiner Ziele – und kannst gleichzeitig die Inspiration für jemand anderen werden.

Alltagstauglichkeit

Ich passe mein 360 Grad Konzept individuell auf dich und deinen Alltag an, gebe dir zu verstehen, dass du auf wenig bis gar nichts verzichten musst. Alternativen und Wege findest, deine Ziele zu erreichen und einen bewussten und gesunden Lifestyle verstehst und auf ewig anwenden kannst! Egal ob Schule, Uni oder Job, Partner oder Partnerin, Freunde und Familie – nichts und niemand aus deinem Umfeld muss auf der Strecke bleiben!

Nachhaltigkeit

Kein Motivationsabfall, kein Jojo-Effekt, kein „heute nicht“ oder „ich bin auf Diät“ – als Teil von Stå upp Society erreichst du deine Ziele nachhaltig und langfristig. Weil kein Zwang besteht, dein Leben von Grund auf zu ändern, sondern die Veränderung dein Leben wird. Was du im 360 Grad Konzept erreichst, bleibt - und wird zur Basis für neue Ziele! Exponentielles Wachstum positiver Eigenschaften! Nachhaltigkeit durch Konstanz!

Wohlbefinden

Den „perfekten“ Körper findest du nicht in sozialen Netzwerken, Model-Zeitschriften oder auf Werbeplakaten. Der perfekte Körper ist der, in dem du dich zu 100% wohlfühlst! Egal ob es um Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, eine gesunde Körperhaltung oder Schmerzfreiheit geht – ich helfe dir, dein allgemeines Wohlbefinden und deine Lebensqualität nachhaltig zu steigern!

Leistungsfähigkeit

Du hast genug davon, dass dir der Alltag die Kraft raubt? Wir finden gemeinsam heraus, an welchen Stellschrauben du drehen musst, um wieder mehr Power zu haben und leistungsfähig zu sein. Wir entwickeln neue Routinen, die dir Kraft schenken und diese nicht länger rauben! Das passende Aktivitäts- und Regenerationsprogramm in Kombination mit der passenden Ernährung bringt selbst längst vergessen geglaubte Energiereserven zurück! Wir ändern den Kurs!

Muskelaufbau in 4 Monaten

Der Erfolg spricht für sich! Als ich angefangen habe, mit Steffen zu trainieren, war ich bereits auf einem guten sportlichen Niveau. Steffen hat mich genau da abgeholt, mir eine Menge beigebracht und schnell erkannt, wie er mit mir umgehen muss, um mich weiter zu bringen. Ernährungs- und Trainingsplan passt er ebenso individuell an das Privat- und Berufsleben an, wie an die eigenen Vorlieben. Wer ein Ziel verfolgt, an dem er arbeiten möchte, ist hier in den richtigen Händen. Danke Steffen!

Thorsten Fallenbüchel

Vielen Dank Steffen, dass du mir geholfen hast aus meiner Komfortzone zu kommen!

Auch trotz Lipödem und anderer Krankheiten darf man nie den Mut verlieren und muss immer dran bleiben! Dank Stå upp Society habe ich meine Motivation wiederbekommen und sehe viele Dinge positiver! Steffen stand mir bei allen Fragen super zur Seite. Auch kleine Erfolge bringen dich ein Stück näher an dein Ziel!

Isabelle Skotz

-20kg in 4 Monaten

Die Trainingseinheiten sind abwechslungsreich gestaltet, so dass keine Langeweile aufkommt und das Durchhalten leichter fällt. Besonders seine Ernährungspläne waren für mich sehr hilfreich. Ich kann jetzt viel besser unterscheiden wie ich mich ernähren muss, was ich essen sollte und was nicht. Ich habe auch nie wirklich Hungergefühle gehabt, die Gerichte in den Plänen haben mich immer gesättigt, so dass es zu keinen Heißhungerattacken kam. Kleine Fehler bei den Übungsabläufen oder Wünsche bei der Ernährung wurden in den regelmäßigen Analysegesprächen sofort korrigiert und das Training oder der Ernährungsplan angepasst. Insgesamt bin ich jetzt wieder viel belastbarer, ich fühle mich wieder wohl!

Tausend Dank an Steffen für seine professionelle Unterstützung und Motivation! Das Ergebnis nach fast vier Monaten Betreuung von -20kg spricht für ihn!

Markus Moog

Mit Hilfe von Steffen habe ich es geschafft 61kg abzunehmen

Dank Steffen habe ich endlich den Arsch hoch gekriegt - Für mich und meine Lieben. Noch vor ein paar Jahren standen die Prognosen nicht gut für mich, die Adipositas wirkte sich nicht nur auf das Lebensgefühl sondern auch die -erwartung aus. Durch Stå upp Society und Steffens 360° - Betreuung konnte ich im Laufe der Zeit 61 kg abnehmen und fühle mich besser denn je. Das Schwierigste auf diesem Weg war nur der erste Schritt. Meine Befürchtungen, auf etwas verzichten zu müssen, haben sich in keinster Weise bewahrheitet. Der Einzige, der mir im Weg stand, war all die Jahre ich selbst. Ich werde Steffen bis an das Ende meiner Tage dankbar sein, dass er mir das Leben gerettet hat! Steh Dir nicht selbst im Weg - Mach den ersten Schritt und wende Dich an Steffen!

Lars Aderhold

Maximal profitiert

Mit Steffen hat man einen echten Profi an seiner Seite. Individuelle Trainings und Ernährungspläne sowie Motivation und Kompetenz zeichnen ihn aus. Das komplette Konzept wird auf dich zugeschnitten. Ergänzend zum Fußball kann ich hier auf jeden Fall maximal profitieren und eine Schippe drauflegen!
Jeder der Abnehmen möchte, Körperfett reduzieren will oder einfach gesünder leben will, ist hier genau richtig. Meldet euch bei Steffen!

Felix Nolte

"Ich fühle mich so viel wohler!"

Die Babypfunde nach der Schwangerschaft wieder los zu werden, fällt dem einen leichter und dem anderen schwerer.
Der Körper war einer enormen Belastung ausgesetzt und braucht auch seine Zeit, um sich zu regenerieren.
Mit einem Kleinkind und einem Baby fehlt einem oft die Zeit und auch die Motivation etwas für seinen Körper zu tun.
Aber spätestens wenn die Kinder etwas größer sind und man sich unwohl fühlt, ist die Zeit gekommen, etwas für sich zu tun.
Daher bin ich froh das ich die Übungen von Steffen auch flexibel von zuhause aus machen konnte, wenn die Kinder geschlafen haben. Durch Steffens 360 Grad Betreuung habe ich einen perfekten Weg gefunden, meine Möglichkeiten zu nutzen und einfache Umstellungen zu integrieren. Ich bin froh das ich es gewagt habe und fühle mich so viel wohler. Vielen Dank!

Bonny Naumann

Deutlich verbesserte Lebensqualität dank Steffen Knebel

Dank Steffens kompetenter Betreuung, konnte ich meine Lebensqualität deutlich verbessern. Durch meine berufliche Tätigkeit (über 40 Jahre als Tischler) hatte ich starke Rückenprobleme. Ich hatte keine Kraft mehr, in meiner Freizeit etwas für meine Fitness zu tun. Steffen hat für mich einen Trainings- und Ernährungsplan erstellt. Dadurch habe ich 10kg an Gewicht verloren und durch regelmäßiges Training konnte ich meine gesundheitlichen Beschwerden minimieren. Ich bin Steffen sehr dankbar, daß er mich auf diesem Weg begleitet.

Ulrich Weichhaus

Dank Steffen Knebel fühle ich mich wieder wohl in meinem Körper

Dank Steffen Knebel fühle ich mich wieder wohl in meinem Körper. Steffen begleitet einen auf diesem Weg mit seiner positiven Art und fachlichen Kompetenz. Er findet immer eine Lösung, ist nicht überheblich oder erhebt den Zeigefinger.
Steffen hat seine Aufgabe gefunden. Sein Erfolg spricht für ihn.

Elke Weisheit