Fall bitte nicht auf reißerische Überschriften wie „So nimmst du 5 Kilo in einer Woche ab!“ rein: Wer in kurzer Zeit so viel Gewicht verliert, tut dies nicht in Form von Fett – was ja das primäre Ziel ist –, sondern als Flüssigkeit, die der Körper zusammen mit Glykogen gespeichert hat.

Nachhaltiger Fettabbau erfordert Geduld – und Mathematik: Ein Kilo Körperfett besitzt nämlich eine Energiedichte von 7.000 KCAL. In der Theorie musst du also dieselbe Anzahl über einen gewissen Zeitraum einsparen, um deinen KFA in gleichem Maße zu senken. In der Praxis gibt es allerdings dutzende Störfaktoren, die dafür sorgen, dass der Fettabbau meist nicht linear verläuft (Stoffwechsel, Regeneration, Aktivitätsniveau uvm.).

Wichtig ist, dass du deinem Körper signalisierst, dass er die fehlende Energie aus dem eingelagerten Fett ziehen soll – und nicht aus Muskelfasern. Das erreichst du, indem du trotz Kaloriendefizit ausreichend Protein zu dir nimmst (ca. 2-2,5g pro KG Körpergewicht) und im Idealfall alle deine Muskeln regelmäßig beanspruchst; etwa durch ein Ganzkörpertraining 2-3x pro Woche.

Wie lange du für die Reduktion von bspw. einem Kilo Fett benötigst, hängt von der Größe deines Kaloriendefizits ab. In der Grafik oben findest du eine Orientierung, mit der du die Dauer deiner Diät planen kannst. Für ein exaktes, individuell auf dich zugeschnittenes Fettreduktionsprogramm, kannst du dich jederzeit per DM an mich wenden!

Übrigens: Das Anhäufen von Kalorien erfordert genauso Zeit wie das Einsparen. Heißt: Du musst keine Angst haben, schnell zuzunehmen, wenn du z.B. auf einer Party etwas mehr isst (zumal du wahrscheinlich keine 7.000 Kcal zu dir nehmen wirst). Du wirst wahrscheinlich etwas Wasser ziehen, aber kein Fett aufbauen – solange es bei überschaubaren Ausnahmen bleibt.