Du hast top-motiviert eine Fettreduktionsphase gestartet, zählst diszipliniert deine täglichen Kalorien per Tracking-App und verlierst dennoch über Wochen kein Gewicht? Das kann zwei Gründe haben:

1. Dein täglicher Energiebedarf wurde zu hoch berechnet bzw. eingeschätzt. In diesem Fall sollte eine Reduzierung der Kalorien bereits ausreichen, um endlich Erfolge zu erzielen.

2. Du trackst deine Lebensmittel falsch oder ungenau. Das kommt durchaus häufig vor und ist auch nicht schlimm, solange du grundsätzlich ein Gefühl für deine aufgenommene Essensmenge hast. Wenn sich die Ungenauigkeiten allerdings häufen, kann das Messergebnis grob verfälscht werden - was zu Frustration und schlimmstenfalls sogar zum Abbruch der Fettreduktionsphase führt.

In den Grafiken findest du die 5 größten Fallen, die beim Kalorienzählen lauern. Mach dir bewusst, dass die Bilanz beim Tracken ohnehin nie zu 100 % korrekt sein kann. Wähle deshalb das Kaloriendefizit nicht zu klein, sondern plane einen "Sicherheitspuffer" ein.

Und ganz wichtig: Mache dir nicht zu viel Stress! Entscheidend ist, dass du über Wochen und Monate mehr verbrauchst als du zu dir nimmst - Kleinere Abweichungen an einem Tag sind so gut wie egal! (Beachte nicht nur die 24h Tages-kcal-Bilanz, sondern skaliere es z.B. auch auf 7 oder z.B. 30 Tage - dies kannst du dir ebenfalls super zu nutzen machen, um präventiv Kalorien einzusparen - beispielsweise für mehr Freiheiten)

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