27.02.2023 Neben den Beinen ist der Rücken die größte Muskelgruppe. Er lässt sich grob in Trapez und Latissimus (oberer Rücken), sowie Rückenstrecker (unterer Rücken) unterteilen. Um Fehlhaltungen (z.B. durch viel Sitzen im Alltag) auszugleichen und die Haltung zu stärken, ist es wichtig, alle Partien gleichmäßig zu trainieren.

Das ist leichter gesagt, als getan - denn speziell für Einsteiger gleicht der Rücken mit seinen vielen unterschiedlichen Muskelgruppen und -fasern einem Labyrinth. Die mangelnde Anatomie-Kenntnis führt häufig dazu, dass die hintere Seite des Rumpfes entweder vernachlässigt oder falsch trainiert wird, da die betroffenen nicht spüren, welcher Teil des Rückens aktiviert wird.

In den Grafiken oben findest du eine Übersicht über die Haupt-Muskelgruppen, ihre Funktionen und Synergisten sowie Übungen, die die entsprechenden Bereiche verstärkt ansprechen.

Tipp: Grundsätzlich kannst du bei Ruderübungen den Fokus - neben der Griffbreite - auch durch die Griffart steuern.

Ein detailliertes Anatomie-FAQ mit Übungsvideos für jede Muskelgruppe findest du im Body Compass by Stå upp Society (Link in der Bio!)