24.11.2021 Selten war es so wichtig, sein Immunsystem zu schützen, wie in den anstehenden Wintermonaten – zu den üblichen saisonalen Infekten gesellt sich diesmal bekanntermaßen die vierte (und hoffentlich letzte) Covid-19-Welle, die wir alle möglichst unbeschadet überstehen wollen.
Zusätzlich zu den bekannten Vorsichtsmaßnahmen kannst du dein Immunsystem folgendermaßen schützen:
1. Bleibe aktiv
Egal ob im Gym, draußen oder in den eigenen vier Wänden: Bewegung schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stärkt die Abwehrkräfte. Aber vorsicht: Unmittelbar nach harten Trainingseinheiten ist deine Immunabwehr geschwächt und anfälliger für Infekte!
2. Achte auf deine Mikronährstoffe
Eine nährstoffreiche Ernährung, d.h. viel Obst und Gemüse sowie Supplements - besonders Vitamin D, C und E, Zink sowie das richtige Verhältnis von Omega-3 (in Form von EPA/DHA) zu Omega-6 – ist ebenfalls wichtig fürs Immunsystem.
3. Vergiss die Hausmittel nicht
Es muss nicht immer etwas von der Apotheke sein: Ingwer, Zitrone oder Knoblauch etwa können Dauer und Intensität von Erkältungen und Atemwegskrankheiten stark verkürzen, insbesondere wenn man sie bei den ersten Symptomen zu sich nimmt.
4. Gönn dir Pausen
Auch wenn der dunkle Corona-Winter stark auf die Laune drückt: Stress (Cortisol) und zu wenig Schlaf machen es nur noch schlimmer. Gönne deinem Körper ausreichend Erholung, um eine optimale Immunfuktion aufrechtzuerhalten!
5. Atme durch die Nase
Klingt vielleicht komisch, aber die Nasenschleimhäute befeuchten und erwärmen einströmende Luft, sodass sie mit Körpertemperatur in der Lunge ankommt. Außerdem bekämpfen bestimmte Abwehrstoffe darin Krankheitserreger – eine Virusinfektion über die Nase ist deshalb in der Regel schwächer als über die Lunge.
