07.09.2021 Haben unsere Muskeln ein Gedächtnis? Wer länger Krafttraining betreibt, hat vielleicht schon festgestellt, dass nach größeren Gym-Pausen sowohl Muskeln als auch Kraft überraschend schnell zurückkommen.
Das Ganze ist keine Einbildung, sondern nennt sich „Muscle Memory Effect“. Dieser wurde tatsächlich wissenschaftlich belegt, unter anderem von Seaborne et al (2018), die die Probanden ihrer Studie jeweils 7 Wochen trainieren, dann 7 Wochen pausieren und anschließend wieder 7 Wochen trainieren ließen – mit eindeutigem Ergebnis: Muskeln und Kraft waren schon vor Ablauf der zweiten Trainingsphase wieder auf dem vorherigen Höchststand und haben diesen am Ende sogar übertroffen!
Auch wenn es bislang nicht durch Studien belegt ist, ist davon auszugehen, dass der Muscle Memory Effect nicht nur nach einigen Wochen, sondern auch nach Jahren noch greift; vielleicht sogar ein Leben lang. Man geht nämlich davon aus, dass er durch die Anzahl der Zellkerne in den Muskelzellen bedingt wird. Diese vermehren sich beim erstmaligen Training, bleiben jedoch – im Gegensatz zum Muskelvolumen – auch dann bestehen, wenn die Belastung längere Zeit ausbleibt.
Für dich bedeutet das: Keine Krankheit, kein Urlaub und kein Lockdown kann das, was du erreicht hast, komplett zunichte machen! Im Gegenteil, die Fortschrittskurve in der Grafik legt nahe, dass du Trainingspausen bzw. den Muscle Memory Effekt sogar gezielt dazu einsetzen kannst, um Leistungsplateaus im Training zu überwinden!
