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Kalorienverbrauch pro Aktivität. So viel verbrennst du wirklich

24.04.2021 Der Kalorienverbrauch beim Sport ist stark abhängig von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht, aber natürlich auch von der jeweiligen Aktivität. Dieser sogenannte Leistungsumsatz ist zwar stark mit der Schwere der körperlichen Belastung verknüpft, allerdings gilt nicht pauschal: Je anstrengender desto höher der Verbrauch.

Gerade beim Krafttraining wird die Menge der verbrannten Kalorien nämlich sehr häufig stark überschätzt: Viele Apps und Fitness-Tracker geben pauschal Werte von 400-600 kcal pro Stunde an, was jedoch aus vielerlei Hinsicht mit Vorsicht zu genießen ist: Trainiert man zuhause oder im Gym? Mit freien Gewichten oder an Geräten? Wie sehen Wiederholungszahl, Gewicht und Satzpausen aus? All das sorgt für riesige Schwankungen, die eine verlässliche Angabe unmöglich machen.

Hinzu kommt, dass mittlerweile mehrere Studien darauf hindeuten, dass sich der Kalorienverbrauch während des Widerstandstrainings nur unwesentlich von denen „normaler“ Alltagsaktivitäten abhebt – es also sein kann, dass du bei einer Stunde im Gym keine 600, sondern gerade einmal 150-200 kcal verbrannt hast.

Beachte aber: Durch die sogenannte Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) – den sogenannten „Nachbrenneffekt“ – zieht dein Körper aufgrund erhöhten Sauerstoffbedarfs auch nach der Belastung weiter Energie. Des Weiteren erhöhst du durch Muskelaufbau sukzessive deinen Grundumsatz und verbrennst dadurch langfristig viele Kalorien (bzw. Fett). Das Thema Leistungsumsatz ist also nicht nur individuell sondern auch langfristig zu bewerten.

Die Richtwerte für den Verbrauch verschiedener Aktivitäten, die du in der Grafik siehst, dienen daher nur zur Orientierung – aber vielleicht helfen Sie dir dabei, das Umsatzlevel deiner sportlichen Betätigung grob im Hinterkopf zu behalten.

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