08.01.2021 Die erste Woche des Jahres ist vorbei. Viele von euch haben sich vorgenommen, mehr Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren. Aber Hand aufs Herz: Wer hat die Neujahrsvorsätze schon jetzt wieder schleifen lassen?

Die gute Nachricht: Deinem Körper ist es egal, ob du am 01.01., 07.01. oder 15.03. mit dem gesunden und bewussten Lifestyle startest. Es ist ihm sogar egal, wenn du mal in alte Muster zurückfällst – wichtig ist die Gesamtbilanz über einen längeren Zeitraum. Hier kommen drei Tipps, wie du deine Neujahrsvorsätze alltagstauglich umsetzen kannst, ohne dich zu quälen:

1. Ziele konkretisieren
Vermeide schwammige Formulierungen wie „Mehr Sport“ oder „gesünder ernähren“. Wähle stattdessen realistische und vor allem messbare Ziele (z.B. „8.000 Schritte täglich“, „Gemüse und Eiweiß zu jeder Mahlzeit“ oder „2 Liter Wasser trinken“).

2. Tagebuch führen
Bisher Erreichtes (oder nicht Erreichtes) regelmäßig zu dokumentieren, hilft dir, in der Spur zu bleiben: Du läufst nicht Gefahr, deine täglichen Ziele zu vergessen; außerdem kann es dich motivieren, beim nächsten Mal noch mehr Gas zu geben (beispielsweise, wenn du dich bei einer Trainingseinheit nicht verbessern konntest).

3. Der 5-Minuten-Trick
Keine Lust, keine Energie und keine Zeit für dein Workout? Probiere mal folgendes: Nimm dir nur fünf Minuten für deine Aktivität (Krafttraining, Spazierengehen, Laufen) und schaue dann, ob deine Motivation immer noch im Keller ist. Spoiler: In 95 % der Fälle wirst du dranbleiben, weil es sich plötzlich doch gut anfühlt!