22.12.2020 Auch wenn die Weihnachtsfeste diesmal kleiner ausfallen, wird es an fett- und kalorienreichem Essen nicht mangeln. Viele fragen sich dann: Gönne ich mir eine Woche lang so richtig oder ziehe ich den gesunden Lifestyle auch am Weihnachts-Buffet durch?

Wähle den BEWUSSTEN LIFESTYLE und versuche doch mal beides: Die folgenden Punkte helfen dir, die Feiertags-Festmahle ohne Einschränkungen zu genießen und dich trotzdem dabei wohlzufühlen:

1. Kalorienarme Mahlzeiten zuerst! So kommen die Mikronährstoffe nicht zu kurz, das Sättigungsgefühl tritt früher ein und du überfrisst dich nicht an den „fetten“ Mahlzeiten.

2. Spare an fettigen Soßen! Egal ob Klöße oder Braten– meistens ist es die flüssige Beigabe, die es kalorienmäßig in sich hat. Hier tun es auch mal 1-2 Löffel weniger (man muss die Hauptspeise schließlich nicht ertränken).

3.Spare nicht am Eiweiß! Nimm im Zweifel ein Stück Fleisch oder Fisch mehr statt eines Knödels. Denn: Protein macht schneller und länger satt und hat eine höhere biologische Wertigkeit.

4. Intervallfasten. Die kalorienreichen Festtagsessen füllen die Glykogenspeicher und sättigen meist bis weit in den nächsten Tag. Eine gute Gelegenheit zum Intervallfasten – so hast du am Abend noch ausreichend Kalorien frei.

5. Bewegung statt Fresskoma. Am besten ziehst du natürlich dein Workout durch, aber auch lange Spaziergänge beugen dem Völlegefühl vor – und vergrößern dein Kalorienfenster.