18.12.2020 Schlaf ist neben Ernährung und Sport der wichtigste Baustein für das Erreichen deiner Ziele – egal ob Muskelaufbau, Fettverlust oder einfach nur Steigerung des Wohlbefindens. Er wird aber seltsamerweise im Vergleich zu den anderen beiden von vielen arg vernachlässigt. Tenor: „Was kann man beim Schlafen schon falsch machen?“.
Nun, beim Schlafen sicher nicht so viel, direkt davor aber schon: Viele gehen viel zu spät ins Bett, weil sie aus ihrer freien Zeit das Maximum herausholen wollen, bezahlen das aber mit Energieeinbußen am nächsten Tag. Dazu wird gerne noch bis kurz vor dem Einschlafen aufs Smartphone gestarrt, was der Schlafqualität ebenfalls nicht zuträglich ist (es ist anzunehmen, dass Blaulicht sich negativ auf den Melatoninspiegel auswirken kann).
Um erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist es ratsam, sich eine Routine für den Abend anzugewöhnen, mit der man optimal zur Ruhe kommt: Neben dem erwähnten Handydisplay sind auch körperliche Anstrengungen oder große Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen nicht förderlich. Ein guter Abendablauf könnte beispielsweise so aussehen:
19.00 Uhr: Abendessen
20.00 Uhr: Handy weglegen (bleibe für Notfälle erreichbar, aber schalte "Störfaktoren" wie z.B. Push-Mitteilungen aus, damit du nicht ständig abgelenkt bist, sondern Zeit für dich hast)
20.15 Uhr: Duschen oder ein Bad nehmen
21.00 Uhr: Entspannen und runterkommen, zum Beispiel durch Fernsehen oder Lesen
Ab 22.30 Uhr: Nur noch Lesen, in den Schlafmodus kommen, Licht ausschalten
Probiere am besten aus, welche Abendroutine dich am besten schlafen lässt und du wirst feststellen, wie sich dein Wohlbefinden und deine Ergebnisse verbessern!
