10.12.2020  Kennt ihr das: Ihr wollt euer Körperfett reduzieren, habt die ganze Woche sauber und diszipliniert gegessen, im Training Gas gegeben und im Spiegel kann man sogar „schon was sehen“. Dann steigt ihr auf die Waage – und es hat sich NICHTS getan.

Die Wahrheit ist: Meistens hat sich sehr wohl etwas getan – man hat sich jedoch von der Zahl auf der Waage blenden lassen. Deshalb merke dir unbedingt: Fettabnahme ist nicht gleich Gewichtsabnahme! Es ist durchaus möglich, ja, sogar wahrscheinlich, dass du in einem kurzen Zeitraum zwar Fett aber kein Gewicht verloren hast. „Schuld“ daran können zum Beispiel Glykogeneinlagerungen, erhöhte Aufnahme von Salz oder Alkohol am Vortag und sogar Stress (das Stresshormon Cortisol kann Wassereinlagerungen begünstigen) sein.

Des Weiteren solltest du dir vergegenwärtigen, dass der Körper immer nach Stabilität strebt: Während der Fettverlust also relativ konstant verläuft, erfolgt das Abnehmen eher „in Schüben“ – ungefähr so, als würdest du über mehrere Plateaus einen Berg hinabklettern: Am Ende bist du unten, obwohl es zwischendurch gar nicht bergab ging (Übrigens wäre das andere Extrem – z.B. 4 Kilo in einer Woche zu verlieren – deutlich schlimmer, denn das würde bedeuten, dass du nicht nur Fett, sondern auch Muskeln verloren hast).

Langfristig wird Fettverlust natürlich in den meisten Fällen trotzdem mit einer Reduzierung des Körpergewichts einhergehen, kurzfristig ist der Spiegel oder das Maßband jedoch der bessere Anhaltspunkt.