Zunächst die offensichtliche Antwort: Weil Dein Körper ohne ausreichend Schlaf nicht optimal funktioniert. Egal, wie gut Deine Ernährung ist oder wie hart Du trainierst, wenn Du nicht genug schläfst, wirst Du früher oder später die Konsequenzen spüren. Denn Schlaf ist essenziell für Regeneration, Leistungsfähigkeit und die allgemeine Gesundheit.
Zu wenig Schlaf kann viele negative Auswirkungen haben: schlechtere Erholung nach dem Training, ein erhöhtes Stresslevel durch steigendes Cortisol, verlangsamter Muskelaufbau und ein geschwächtes Immunsystem. Hinzu kommen oft Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken, die sich negativ auf Deine Ernährung und Dein Wohlbefinden auswirken können.
Während Du schläfst, schüttet Dein Körper Wachstumshormone aus, die Deine Muskeln regenerieren und aufbauen. Schlafmangel stört diese Prozesse und kann Deinen Fortschritt im Training hemmen.
Das bedeutet aber nicht, dass jeder Mensch mit wenig Schlaf sofort alle diese Symptome bemerkt. Schlafbedarf ist individuell, einige kommen mit weniger aus, während andere 7–9 Stunden benötigen, um sich wirklich erholt zu fühlen. Dennoch sollte Schlaf immer eine Priorität sein. Schließlich verbringen wir rund ein Drittel unseres Lebens damit – also sollten wir ihn auch genießen können.
Es lohnt sich, an einer besseren Schlafqualität zu arbeiten: Ein dunkles, kühles Schlafzimmer, eine feste Abendroutine und weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen können helfen, Deinen Schlaf zu verbessern. Statt am Handy oder vor dem Fernseher zu sitzen, könnte es helfen, ein Buch zu lesen oder andere entspannende Rituale in den Alltag zu integrieren.
Am Ende geht es darum, sich der Bedeutung von Schlaf bewusst zu sein. Wenn Du Dich trotz wenig Schlaf fit und leistungsfähig fühlst, ist das okay. Aber wenn Du merkst, dass Dein Training, Deine Konzentration oder Dein allgemeines Wohlbefinden leiden, dann unterschätze die Kraft von gutem Schlaf nicht. Ohne ausreichende Regeneration bringt Dir das beste Training und die gesündeste Ernährung nichts.
Gute Nacht!
