Es gibt verschiedene Studien, die untersucht haben, wann du beim Training maximale Fortschritte erzielst. Laut einer Untersuchung von Dr. Israetel solltest du idealerweise folgende Anzahl von Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche (7 Tage) absolvieren:
Brust: 12-20 Sätze/Woche
Rücken: 14-22 Sätze/Woche
Gluteus: 4-12 Sätze/Woche
Quadrizeps: 12-18 Sätze/Woche
Hamstrings: 10-16 Sätze/Woche
Waden: 12-16 Sätze/Woche
Bizeps: 14-20 Sätze/Woche
Trizeps: 10-14 Sätze/Woche
Vergiss dabei nicht, dass verschiedene Muskelgruppen bei derselben Übung beansprucht werden können (sogenannte Synergisten).
Wichtig: Diese Zahlen basieren auf einer Studie und erfordern individuelle Anpassungen. Jeder hat stärkere und schwächere Muskelpartien.
Berücksichtige dies bei der Festlegung deines Trainingsvolumens!
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