27.11.2022 Die Erkältungssaison hat längst wieder Fahrt aufgenommen. Zusätzlich zu Corona kursieren aktuell also wieder allerhand grippale Atemwegsinfektionen, die uns nicht nur ans Bett fesseln, sondern auch unseren schönen Trainingsplan durchkreuzen.

Viele, die sich aktuell nicht ganz fit fühlen oder etwas „in den Knochen“ spüren, fragen sich: Darf ich damit noch Sport machen? Und andere, die ihren Infekt gerade auskuriert haben, fragen sich wiederum: Darf ich schon wieder Sport machen?

Zur ersten Frage: Wenn du dich angeschlagen fühlst und dir nicht sicher bist, ob du wirklich trainieren solltest, lass es lieber sein! Die verpasste Einheit holst du schnell nach – die Zeit, die du dich mit der Überanstrengung vielleicht außer Gefecht setzt, nicht so leicht.

Im Zweifel kannst du den „Hals-abwärts-Test“ machen (siehe Grafik): Mit Symptomen, die größtenteils in Kopf und Hals stattfinden – also einer leichten Erkältung gleichkommen – kannst du ggf. Sport treiben. Bewegung kann hier sogar hilfreich sein – achte aber darauf, direkt danach unter die warme Dusche zu gehen und dich anschließend auszuruhen.

Bei der Frage nach dem Zeitpunkt des Wiedereinstiegs sollte man noch mehr Vorsicht walten lassen. Wer nämlich eine Infektion verschleppt und sich zu früh wieder stark belastet, riskiert im Nachgang eine Herzmuskelentzündung, die einen dann richtig lange außer Gefecht setzt.

Ich würde dir also raten, immer noch zwei Tage zu warten, wenn du dich eigentlich wieder bereit für Sport fühlst – nur um sicher zu gehen. Mit der Zeit wirst du aber ein gutes Gefühl für deinen Körper entwickeln und am besten einschätzen können, wann er wieder bereit ist, Gas zu geben.

Wichtig: Spätestens wenn Zweifel bestehen, solltest du immer mit einem Arzt sprechen!