29.07.2022 Vorsicht ist besser als Nachsicht! Krafttraining soll deine Muskulatur stärken, deine Haltung verbessern, Verletzungen und Verspannungen vorbeugen und dich so langfristig vor Schmerzen schützen. Das bedeutet aber nicht, dass du dir beim Training nicht auch selbst Schaden zufügen kannst. 

 Insbesondere bei Mehrgelenksübungen mit freien Gewichten ist eine bewusste Ausführung das A und O für den Erfolg. Wer nicht richtig bei der Sache ist, zu viel Gewicht nimmt oder eine fehlerhafte Haltung hat, riskiert zum Teil schlimme Verletzungen.

In der Grafik findest du drei häufige Ausführungsfehler, die dafür sorgen können, dass du dir mit einer eigentlich ausgezeichneten Übung langfristig selbst schadest.

Umgekehrt solltest du aber auch nicht zu verkopft an die Übungen gehen und vor lauter Angst, etwas falsch zu machen, verkrampfen. Oft hilft es einfach, sich mental mehr auf den Zielmuskel sowie die Ökonomie des Bewegungsablaufs zu konzentrieren. Mobility-Übungen wie „Cat & Cow“ helfen dir zudem, die Wirbelsäule geschmeidig zu halten und Spannung in die gesamte Wirbelsäule zu bringen.

Wenn du eine Einschätzung zu deiner Übungsausführung willst, schick mir gerne eine DM!